Τετάρτη, 27 Απριλίου 2011

Έξυπνα tips-σύμμαχοι στην απώλεια βάρους

Ο κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος κ. Ευμένης Καραφυλλίδης, σας δίνει μερικά έξυπνα διατροφικά tips για τις ημέρες μετά το Πάσχα ώστε να απαλλαγείτε από τα «βάρη» των εορτών:

  • Περιορίστε την ποσότητα της τροφής σας
  • Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να ενεργοποιήσετε πολύ πιο γρήγορα τον μεταβολισμό σας
  • Να στοχεύετε σε ποικιλία «είδους και χρώματος» όσον αφορά τα φρούτα και λαχανικά (ενδεικτικά θα πρέπει να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως)
  • Σε κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε σαλάτα
  • Καταναλώστε τροφές που τις προηγούμενες ημέρες είχατε αποκλείσει από το διαιτολόγιό σας, όπως για παράδειγμα ψάρι, όσπρια ή λαδερά)
  • Αυξήστε τη σωματική σας άσκηση. Όχι απαραιτήτως με το γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο, αλλά με το να εκμεταλλεύεστε τις ευκαιρίες που σας δίνονται για λίγο παραπάνω… κίνηση(πχ δεν χρησιμοποιώ το ανσασέρ αλλά τις σκάλες)
  • Να απέχετε από το αλκοόλ
  • Αυξήστε την πρόσληψη υγρών. Καταναλώστε όχι μόνοι νερό αλλά και τσάι, αφεψήματα βοτάνων, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη κα.)
  • Φροντίστε ώστε τα γαλακτοκομικά που καταναλώνετε να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος
  • Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών. Μπορείτε για παράδειγμα να προσθέσετε ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού στις σαλάτες, αλλά και να δώσετε μια πιο ξεχωριστή γεύση στα φαγητά σας προσθέτοντας, μπαχαρικά η μυρωδικά.
  • Προσπαθήστε να «ακούσετε» το σώμα σας

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου